21.04.15  16:58

5 СОВЕТОВ для хорошего сна

Вы просыпаетесь в середине ночи и с облегчением понимаете, что только 3 утра и у вас еще есть несколько часов, чтобы выспаться, прежде чем вы должны встать. Только вот погрузиться заново в мир грез у вас не получается. Существует ли решение? Предлагаем 5 быстрых способов, которые вы можете использовать, для того чтобы обратно погрузиться в мир грез.

Выключите всевозможные источники света

Свет стимулирует наш мозг и тело и реагирует на любой источник света, будь то солнце или лампы. В мозг поступает сигнал «быть начеку». Таким образом, вы должны сделать все возможное, чтобы избежать этого, включить нужно только при важной необходимости. Ночью лучше всего использовать небольшой светильник, включив его для необходимых нужд на несколько минут. Чем ярче свет, тем больше вы сигналов вы получите, так что лучше этим не злоупотреблять.

Чтение на ночь

Вспомните, как быстро вы засыпали, когда пытались учить домашнее задание в школе. Возьмите этот опыт на заметку. Полистайте на ночь книгу или журнал. Старайтесь избегать захватывающих триллеров, которые разгонят ваше сердце и введут вас в глубокие размышления. Опять же убедитесь, что сохранили освещенность до минимума. Специалисты советуют оставлять небольшой свет для чтения.

Используйте свое воображение

Откажитесь от использования телефона, таблеток, телевизора или компьютера на ночь. Электронные устройства излучают свет, который может держать вас в напряжении. Особенно мешают сну те, что вы держите близко к лицу (телефон, планшет). Вместо этого выполните нехитрое умственное упражнение. Например, велосипедисты могли бы себе представить, как готовят велосипед для езды, а повара как готовят завтрашние блюда.

Полежите на спине

 Больше всего времени мы проводим сидя и стоя. Наше тело запоминает данное положение и порой не дает полноценно расслабиться. Лягте на спину и подумайте о чем-нибудь хорошем. Со временем вы почувствуйте сильную усталость, можно переворачиваться на бок и засыпать. Этот способ не подходит для тех, кто привык засыпать на спине. Для достижения эффекта примите другое не очень удобное для вас положение.  

Не ешьте ничего перед сном

Вы можете подумать, что легкий перекус только на пользу, но это не так. На самом деле закуска вызывает гораздо больше проблем сна в будущем. Вы можете приучать себя постепенно, если привычка есть перед сном у вас постоянная. Попробуйте управлять своей силой воли и сопротивляться журчанию вашего желудка. Может помочь установка времени принятия пищи. Составьте режим питания и повесьте его на холодильнике в виде напоминания.